biały ser

Witam, proszę o opinię na temat diety. I POSIŁEK Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 2g ? POSIŁEK Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

[...] takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, wędlina 100g, ser żółty 100g, jogurt 150g, mleko 200ml, B T W 12,5 10,7 1,0 6,7 0,7 78,9 5,6 1,7 51,5 5,6 1,7 51,5 5,4 1,3 57,0 [...]

[...] T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g owoc B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo B:20 T:16 W:75 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml pierś z kurczaka 100g B:34 T:16 W:158 Posiłek 5 Carbo 50 g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:25 [...]

[...] Jaja kurze całe 80g B-8,72 T-6,72 W-0,4 kcal-96,8 Fasola biała, nasiona suche 200g B-42,8 T-3,2 W-91,8 kcal-576 razem:B-62,4 T-10,1 W-92,9 kcal-721 posilek nr 3 Ryż biały 100g B-6,7 T-0,7 W76,5 kcal-344 wieprzowina 150g B-26,25 T 30 W-0 kcal-372 sałata 20g B-0,2 T0,04 W0,24 kcal-2 Razem B-33,2 T30,7 W-76,7 kcal-718 posiłek nr 4 [...]

[...] - wieprzowina klasa 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39) III Posiłek - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) LUB PIERŚ KURCZKA 150gram - ryż biały - 1000g (B: 6,5g // T: 0,3g // W: 68g // 292) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: [...]

[...] "Jak ułożyć sobie dietę" Moje dane: wiek: 17 lat, waga 78 kg, wzrost 182 cm. 1 posilek: cal: bial: wegle: tluszcz: Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g Razem: 671 40g 84g 18g 2 posilek Jaja , białko(1) 23 5g 0g 0g Jaja kurze [...]

[...] pociągnąłbym tydzień, a potem nie dałbym rady. Dlatego też planuję zrobić tak: -każdego dnia będę jadł: piersi z kurczaka (gotowane,pieczone bez tłuszczu), tuńczyka, ser biały - to będzie moja podstawa żywieniowa, reszta to zdorwe rzeczy znalezione w lodówce -wyeliminuję puste kalorie, będę ograniczał węgle, a skupie się na dostarczaniu [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g 3 POSIŁEK: 520 Ryż biały 100g 1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g 626 Marchew 20g 411 Oliwa z oliwek 10g 911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g 4 POSIŁEK 520 Ryż biały 100 158 Mięso [...]

[...] jako trening aerobowy!! I chodzi jeszcze chyba o najwazniejsze:P a mianowicie o diete obliczylem wszystko i odjolem 500 kalorii! Śniadanie pasta z sera, pieczywo: ser biały półtłusty 100g szynka z indyka 50g-5 plastrow jogurt naturalny 2% 20g chleb razowy 50g-1 kromka herbata bez cukru 250 ml pomidor 150-1 sztuka II śniadanie kanapka: [...]

[...] bez skóry 200g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g Orzechy laskowe 25g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 200g Ryż biały 50 g Whey Protein 80 45 g Ser twarogowy [...]

[...] -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie – 75g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa [...]

[...] 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów Szpinak oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Posiłek nr 5 Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Ogórek 2g [...]

[...] 13.00 Serek Wiejski (200g) Pomidor (100g) Orzechy Włoskie (20g) Banan 1 cały (150 g) B 29, T 21, W 41, KCAL 495 Obiad: Przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/ warzywa mrożone B 28.5 T 2 W 76.5 KCAL 444 (liczone bez surówki) Obiad: Po treningowy Bezpośrednio po zakończeniu 1 banan cały (150G) Pól [...]

[...] POSIŁEK III ( b/t/w 37/10/124 675kcal ) Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden POSIŁEK IV ( b/t/w 47/12/158 798kcal ) Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant mass 50g(bezpośrednio po treningu, reszta posiłku około godz po treningu) POSIŁEK V ( b/t/w [...]

witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]

[...] JEDNO średnie jajko 150g - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Sardynka w pomidorach 150g - Makaron dwujajeczny 150g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Ryż biały 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - jakaś suróweczka TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie [...]

[...] 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 1 x szklanka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Suma: 536 kcal BTW 35 g 13 g 70 g OBIAD Wieprzowina badz wołowina badz kurczak 150g Ziemniaki 400g Olej rzepakowy [...]

[...] 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + [...]

[...] musli z owocmi suszonymi 100g: B:8,T3,W64 Posiłki na dzien 3: posiłek 1 : Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9 płatki owsiane-50g,B6,T4 oliwa z oliwek-20g , T20 posiłek 2 : ryż biały-100g , B7,T:1,W:77 mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22 Oliwa z oliwek : 20g,T20 posiłek 3 : makaron2-jajeczny -100g,B12,T:3,W:75 Łosoś wedzony: 100g,B:22,T:8 brokuły [...]